Les 6 clés pour obtenir le corps rêvé !
Les 6 clés pour réussir à obtenir le corps rêvé !
De près ou de loin, nous connaissons tous cette personne qui a le corps, parfait à nos yeux, qu’on souhaiterait avoir. Malheureusement (ou heureusement), nous n’avons pas tous la même génétique et le même morphotype, ce qui amène à un sentiment d’injustice : « Alors toi tu manges des gâteaux toute la journée et tu es toute mince et moi rien que de passer devant une boulangerie je prends 1kg…c’est trop injuste !! »
1er conseil, arrêtez de vous comparer, c’est la pire des choses pour le moral. De plus, le constat que vous faites est souvent tronqué car vous ne connaissez pas toutes les habitudes alimentaires, ni les activités physiques pratiquées la semaine de cette personne.
Cela dit, voici les 6 clés si vous souhaitez vraiment transformer votre corps :
- La motivation
La motivation c’est celle qui vous pousse à aller vous entraîner quoi qu’il arrive mais qui peut du jour au lendemain vous lâcher. Pour rester motiver, il faut bien définir votre objectif et prendre des mesures car ce sont les résultats qui sont encourageant.
- La régularité
Aller au sport 1 fois de temps en temps c’est bien mais y aller régulièrement c’est mieux ! Alors à votre agenda et organisez votre temps pour pouvoir vous rendre au rendez-vous 3 à 4 fois par semaine si vous voulez vraiment changer votre corps.
- La progressivité
Si vous reprenez le sport, commencez par des séances light. Au fur et à mesure de vos entraînements, augmentez le volume (durée) ensuite l’intensité (charge) de vos séances Pour transformer votre corps, il va falloir sortir de votre zone de confort et programmer des séances plus intensives que d’autres.
- La persévérance
Le plus dur, ce n’est pas de se mettre au sport mais bien de continuer ! En général, vous êtes motivés comme jamais le premiers mois, puis les semaines suivantes la motivation baisse de semaine en semaine jusqu’ à retirer de votre vocabulaire le mot « sport » ;). Persévérez jusqu’à ce que vos séances deviennent une habitude comme le brossage de dents !
- La variété
Rien de pire que de faire exactement la même séance tout le temps ! Au début vous progressez mais très rapidement vous stagnez. Pour voir des résultats, votre corps a besoin de séances et d’exercices variés ! Donc osez tester de nouveaux exercices et de nouvelles méthodes d’entraînement.
- La patience
Et pour finir, pa-tien-tez ! Les tous premiers résultats peuvent apparaître au bout d’un mois certes mais si vous souhaitez vous transformer comptez 3 mois pour 4-5 séances par semaine en ayant respecté les 5 points précédents.
> 1 et 2 séances par semaine : entretien physique
> 3 et 4 séances par semaine : développement des performances
> 5 et 6 séances par semaine : transformation physique
« Pour obtenir ce que vous n’avez jamais eu, il va falloir commencer par faire quelque chose que vous n’avez jamais fait »
Vous connaissez maintenant les 6 clés pour obtenir un maximum de résultats ! A vos baskets …près…partez !
Bien choisir son sport pour une pratique régulière… oui car entre nous le plus difficile n’est pas de s’inscrire dans un club, ni même de faire sa première séance mais bien de tenir le coup sur la durée.
Beaucoup de personne, pleine de bonne intention, fonce s’inscrire dans un club à la rentrée et disparaisse 3mois après. Pourquoi ? Comment restez motivé toute l’année ?
Fitness, Musculation, running, yoga, pilates, zumba, crossfit, training oudoor, home training…
Aujourd’hui se n’est pas le choix qui manque ! Il faut juste savoir ce que l’on veut et ce qu’on aime car quand on aime on ne compte pas 😉
Voici mes conseils pour réussir à trouver son sport pour se bouger TOUTE L’ANNEE :
- La première chose est de choisir une activité qui vous plaît et dans laquelle vous allez vous épanouir. C’est la clé pour être régulier et rester motivé toute l’année. Si vous n’aimez pas vraiment ce que vous faites la motivation ne sera pas au rendez-vous !
- Choisissez un cadre qui vous inspire et vous motive à vous dépasser car dans le dépassement de soi vous progressez et il y a toujours cette autosatisfaction qui nous entraîne à revenir.
- Renseignez-vous sur les horaires d’entraînement et planifiez vos séances sur des créneaux non contraignant pour votre organisation familiale ou professionnelle. Une bonne organisation, vous libèrera l’esprit et vous serez mentalement disponible pour votre séance de sport et avoir un maximum de bienfait !
- Certains arrivent à se motiver seul mais d’autres on besoin d’un partenaire de sport ou d’un groupe ! Déterminer donc à l’avance avec qui et comment préférez-vous faire du sport? (Seul, à deux, en groupe ou avec un personal trainer)
- Fixez-vous un but atteignable! Avoir un objectif est toujours plus motivant que d’aller au sport sans savoir pourquoi on y va. Par exemple vous avez peut être envie d’améliorer votre technique en course à pieds pour votre prochain 10km ou bien de connaître certaines position de yoga afin de plus avoir mal au dos, ou même juste se tenir à une régularité d’entraînement en se fixant comme objectif 3 séances par semaines pour voir les résultats !
Voilà mes 5 conseils qui me semblent les plus importants pour bien choisir votre sport à la rentrée et tenir sur le long terme !
Bonne rentrée sportive à tous ! J