Les 6 clés pour obtenir le corps rêvé !

Les 6 clés  pour réussir à obtenir le corps rêvé !

 

De près ou de loin, nous connaissons tous cette personne qui a le corps, parfait à nos yeux, qu’on souhaiterait avoir. Malheureusement (ou heureusement), nous  n’avons pas tous la même génétique et le même morphotype, ce qui amène à un sentiment d’injustice : « Alors toi tu manges des gâteaux toute la journée et tu es toute mince et moi rien que de passer devant une boulangerie je prends 1kg…c’est trop injuste !! »

1er conseil, arrêtez de vous comparer, c’est la pire des choses pour le moral. De plus,  le constat que vous faites est souvent tronqué car vous ne connaissez pas toutes les habitudes alimentaires, ni les activités physiques  pratiquées la semaine  de cette personne.

Cela dit, voici les 6 clés si vous souhaitez vraiment transformer votre corps :

• La motivation

La motivation c’est celle qui vous pousse à aller vous entraîner quoi qu’il arrive mais qui peut du jour au lendemain vous lâcher. Pour rester motiver, il faut bien définir votre objectif et prendre des mesures car ce sont les résultats qui sont encourageant.

• La régularité

Aller au sport 1 fois de temps en temps c’est bien mais y aller régulièrement c’est mieux ! Alors à votre agenda et organisez  votre temps pour pouvoir  vous rendre au rendez-vous 3 à 4 fois par semaine si vous voulez  vraiment changer votre corps.

• La progressivité

Si vous reprenez le sport, commencez par des séances light. Au fur et à mesure de vos entraînements, augmentez le volume (durée) ensuite l’intensité (charge) de vos séances Pour transformer votre corps, il va falloir sortir de votre zone de confort et programmer des séances plus intensives que d’autres.

• La persévérance

Le plus dur, ce n’est pas de se mettre au sport mais bien de continuer ! En général, vous êtes motivés comme jamais le premiers mois, puis les semaines suivantes la motivation baisse de semaine en semaine jusqu’ à retirer de votre vocabulaire le mot « sport » ;). Persévérez jusqu’à ce que vos séances deviennent une habitude comme le brossage de dents !

• La variété

Rien de pire que de faire exactement la même séance tout le temps ! Au début vous progressez mais très rapidement vous stagnez. Pour voir des résultats, votre corps a besoin de séances et d’exercices variés ! Donc osez tester de nouveaux exercices et de nouvelles méthodes d’entraînement.

• La patience

Et pour finir, pa-tien-tez ! Les tous premiers résultats peuvent apparaître au bout d’un mois certes mais si vous souhaitez vous transformer comptez 3 mois pour 4-5 séances par semaine en ayant respecté les 5 points précédents.

> 1 et 2 séances par semaine : entretien physique

> 3 et 4 séances par semaine : développement des performances

> 5 et 6 séances par semaine : transformation physique

 

 

« Pour obtenir ce que vous n’avez jamais eu, il va falloir commencer par faire quelque chose que vous n’avez jamais fait »

Vous connaissez maintenant les 6 clés pour obtenir un maximum de résultats ! A vos baskets …près…partez !

 

 

Bien choisir son sport pour une pratique régulière… oui car entre nous le plus difficile n’est pas de s’inscrire dans un club, ni même de faire sa première séance mais bien de tenir le coup sur la durée.

Beaucoup de personne, pleine de bonne intention, fonce s’inscrire dans un club à la rentrée et disparaisse 3mois après.  Pourquoi ? Comment restez motivé toute l’année ?

Fitness, Musculation, running, yoga, pilates, zumba, crossfit, training oudoor, home training…

Aujourd’hui se n’est pas le choix qui manque ! Il faut juste savoir ce que l’on veut et ce qu’on aime car quand on aime on ne compte pas 😉

Voici mes conseils pour réussir à trouver son sport pour se bouger TOUTE L’ANNEE :

• La première chose est de choisir une activité qui vous plaît et dans laquelle vous allez vous épanouir. C’est la clé pour être régulier et rester motivé toute l’année. Si vous n’aimez pas vraiment ce que vous faites la motivation ne sera pas au rendez-vous !

 

• Choisissez un cadre qui vous inspire et vous motive à vous dépasser car dans le dépassement de soi vous progressez et il y a toujours cette autosatisfaction qui nous entraîne à revenir.

 

• Renseignez-vous sur les horaires d’entraînement et planifiez vos séances sur des créneaux non contraignant pour votre organisation familiale ou professionnelle. Une bonne organisation, vous libèrera l’esprit et vous serez mentalement disponible pour votre séance de sport et avoir un maximum de bienfait !

 

• Certains arrivent à se motiver seul mais d’autres on besoin d’un partenaire de sport ou d’un groupe ! Déterminer donc à l’avance avec qui et comment préférez-vous faire du sport?  (Seul, à deux, en groupe ou avec un personal trainer)

 

• Fixez-vous un but atteignable! Avoir un objectif est toujours plus motivant que d’aller au sport sans savoir pourquoi on y va. Par exemple vous avez peut être envie d’améliorer votre technique en course à pieds pour votre prochain 10km ou bien de connaître certaines position de yoga afin de plus avoir mal au dos, ou même juste se tenir à une régularité d’entraînement en se fixant comme objectif 3 séances par semaines pour voir les résultats !

Voilà mes 5 conseils qui me semblent les plus importants pour bien choisir votre sport à la rentrée et tenir sur le long terme !

Bonne rentrée sportive à tous ! J

 

A l’arrivée des vacances la motivation peut largement diminuer : on lâche prise, on décompresse et après ces mois de travail une fatigue mentale et physique peuvent s’accumuler.

Notre état psychologique nous pousse plus à se dire qu’on va en profiter pour ne rien faire et se poser sur un transat les orteils en éventail. J’ai envie de vous dire oui pour le transat mais pas toute la journée !

Pour rester motivé et bouger pendant vos vacances voici 5 conseils qui vous feront changer d’avis :

 

1. 1. Profitez de cette belle plage pour faire quelques longueurs dans l’eau turquoise
   2. Admirez le paysage en marchant en bord de plage, l’eau à mi hauteur des tibias. Cela renforcera vos jambes et vos fessiers. Respirez cette bonne odeur de mer.
   3. Troquez votre voiture contre votre vélo pour faire vos petites courses. Profitez en pour (re)découvrir la ville.
   4. 4. Choisissez votre matinée idéale pour faire une séance de gym douce ou de yoga face au lever du soleil. Le moment idéal pour se recentrer sur soi et faire le plein d’énergie avant de commencer la journée.
   5. Après un footing régénérant au frais, en pleine nature, finissez par l’exercice de planche pour sentir votre sangle abdominal gainée toute la journée. Et hop ! Rentrez dans votre maillot de bain en toute confiance !

Et vous voilà avoir fait de la marche, de la course, de la natation, du vélo, du renforcement musculaire et de la relaxation, ni vu ni connu !

Alors je vous ai convaincue ??

 

En période estivale et lorsque la canicule pointe le bout de son nez, beaucoup de personne se demande si elle ne devrait pas troquer leur séance de sport contre une boisson bien fraîche sur une terrasse ombragée ! L’excuse idéale pour ne pas bouger ses fesses dirais-je !

Bien évidemment, nous ne sommes pas tous égaux face à la chaleur. Certains la craignent énormément et d’autres la tolère un peu plus.

Les séances de sport quand il fait chaud OUI, mais à certaines conditions :

• Être plutôt tolérant à la chaleur
• Diminuer la charge (ou volume) de vos séances et augmenter les temps de récupération
• Faites vos séance à l’ombre ou dans une salle climatisée
• Bien boire avant, pendant et après votre séance pour éviter la déshydratation
• Soyez à l’écoute de votre corps, stopper votre effort dès les premiers symptômes du coup de chaud (fatigue, soif intense, muscles tendus et douloureux, frissons, maux de tête, nausées, vomissement, états de confusion)
• Adapter votre tenue de sport : vêtements techniques dit « respirant », de couleur claire et léger.
• S’entraîner aux heures les moins chaudes (tôt le matin et tard le soir)

Voilà, il est possible de faire du sport lorsqu’il fait chaud mais avec modération !

A vos baskets !